فيلسوف
07-03-2008, 09:31 PM
يجب عليك التفكير جيدا فى إدخال الزنك ضمن حميتك الغذائية , حيث أكدت دراسة علمية من مركز أبحاث التغذية البشرية بوزارة الزراعة الأمريكية أن الأشخاص النشطاء الذين لم يتناولوا مقدارا كافيا من هذا العنصر الغذائى ربما تنخفض لديهم معدلات الطاقة فيما بعد , فقد قام الباحثون بدراسة 14 شابا نشيطا تناولو الزنك ضمن حميتهم الغذائية لمدة تسع اسابيع , و قضوا تسع أسابيع أخرى مع تناول مقدار قليل منه فى حميتهم الغذائية , ووجدوا الباحثون أنه أثناء فترة الحمية الغذائية قليلة الزنك انخفضت معدلات أداء القلب و الأوعية القلبية لدى هؤلاء الشباب , لذلك يجب على كل شخص رياضى يحرص على أداء التمرينات الرياضية أن يتناول حصة كافية من الزنك للحصول على مزيد من الطاقة .
- ما المقدار الذى تحتاجة من الزنك ؟
إن الحصة اليومية و التى ينصح بتناولها هى 11 ملجم للرجال و 8 ملجم للسيدات , و يجب عليك تناولة بسهولة من بعض الأطعمة مثل اللحم الأحمر الخالى من الدهون , الدجاج , البقوليات , الحبوب التى تحتوى على الزنك , و من ثم تستطيع متابعة تدريبات اللياقة البدنية دون قلق .
Z-80
- ما المقدار الذى تحتاجة من الزنك ؟
إن الحصة اليومية و التى ينصح بتناولها هى 11 ملجم للرجال و 8 ملجم للسيدات , و يجب عليك تناولة بسهولة من بعض الأطعمة مثل اللحم الأحمر الخالى من الدهون , الدجاج , البقوليات , الحبوب التى تحتوى على الزنك , و من ثم تستطيع متابعة تدريبات اللياقة البدنية دون قلق .
Z-80